Śniadanie na szybkie odchudzanie
Jeśli szybkie odchudzanie to to, czego potrzebujesz nigdy nie rezygnuj z jedzenia śniadania. Dlaczego ten pierwszy posiłek w ciągu dnia jest tak ważny? Przeczytaj nasz artykuł i już nigdy więcej nie popełniaj tego dietetycznego błędu.
Szybkie odchudzanie – marzą o nim wszyscy niezadowoleni ze swojego wyglądu. Każdy, kto ma kilka dodatkowych kilogramów chciałby schudnąć. Wiele osób naprawdę podejmuje różne wysiłki w tym celu, ale później są rozczarowani brakiem efektów. Tymczasem zdaniem dietetyków, za niepowodzenia w odchudzaniu bardzo często odpowiada jeden – wydawałoby się niewielki – błąd, jakim jest rezygnacja ze zjedzenia śniadania.
Dlaczego Polacy nie jedzą śniadań?
Koniecznie zjedz śniadanie, to podstawa dnia – kojarzy nam się to upomnieniami mamy i babci, więc zaraz po usamodzielnieniu się postępujemy dokładnie na przekór. Poza tym wolimy rano pospać kilka minut dłużej niż poświęcać czas na przygotowanie i zjedzenie śniadania. W ostateczności zastępujemy je po prostu kubkiem kawy i jakimś słodkim batonikiem lub drożdżówką. Często tez pierwszą decyzją osoby, jaka postanowiła się odchudzać jest rezygnacja z jedzenia śniadań. Wydaje się, ze to rewelacyjny pomysł – zjemy mniej w ciągu dnia, a rano łatwo jest zająć się innymi sprawami i nie myśleć o jedzeniu, ratując się w ostateczności kawą. Dlaczego ten drobny błąd i negatywny nawy żywieniowy może fatalnie zaważyć na wynikach odchudzania?
Dlaczego śniadanie jest tak ważne?
W nocy nasz metabolizm jest znaczeni wolniejszy, bo cały organizm śpi i odpoczywa, nie funkcjonują więc intensywnie także procesy trawienne. Dlatego jeśli rano nic nie zjesz, przemiana materii pozostaje w uśpieniu. Co to oznacza? Przede wszystkim – że będziesz bardzo wolno zużywać energię z tego, co zjesz w ciągu dnia. Im później zjesz pierwszy posiłek, tym większe ryzyko, że odłoży się z niego zapasowa tkanka tłuszczowa. Poza tym unikanie śniadania oznacza, że po jakimś czasie odczujesz nagły spadek energii i musisz jej sobie szybko dostarczyć. Zwykle służą do tego kaloryczne i słodkie przekąski, na jakie nie powinno być miejsca w planie odchudzającym.
Dobre śniadanie na szybkie odchudzanie
Ważne jest nie tlyko samo jedzenie śniadań, ale też to, co rano znajduje się na twoim talerzu., Śniadanie powinno być dość obfite, ale nie ciężkie. Ważne, by było zróżnicowane i składało się z kilku grup produktów. Jego podstawę powinno stanowić chude białko. Może to być na przykład pasta z twarożki z rybą – to dwa rodzaje bardzo zdrowego białka. Potrzebujesz też węglowodanów, najlepiej takich, jakie długo sie trawią. Może to być na przykład bułka z pełnego ziarna. Dodaj do tego też jakieś warzywa i owoce, bo zawierają błonnik bardzo przydatny w odchudzaniu. Rano przyda Ci się też odrobina energii błyskawicznej. Jesli lubisz słodycze to właśnie teraz jest dobry moment, by zjeść kawałek gorzkiej czekolady. Węglowodany ze słodyczy zostaną błyskawicznie strawione i zamienione na energię. dobre śniadanie to też na przykład jogurt z pełnoziarnistymi płatkami, dodatkiem otrąb i owoców. Do tego na przykład ryżowe pieczywo pełnoziarniste i mandarynka. Zimą znakomicie sprawdzają się tak nielubiane przez dzieci zupy mleczne. Owsianka na mleku to idealny początek dnia, szczególnie, gdy dodasz do niej trochę owoców. Unikaj natomiast śniadań składających się z samych pustych kalorii, na przykład drożdżówek czy słodkich ciastek. Jesli masz ochotę pofolgować łakomstwu, wypij kakao jako dodatek do zdrowego śniadania. Możesz zrobić sobie też casual fridays w diecie. Na czym to polega? W piątek twoje śniadanie nie jest tak rygorystycznie dietetyczne. Możesz zjeść na przykład babeczkę typu muffinka z pełnoziarnistej mąki i brązowego cukru, kawałek ciasta razowego z marchewką lub domowe ciasto drożdżowe z obniżoną zawartością cukru i tłuszczu. Nie zapomnij jednak o białku – zjedz do tego opakowanie twarożku wiejskiego. Takie piątkowe śniadania będa czymś, na co warto czekać przez cały tydzień. Świadomość, że w piątek możesz zaszaleć pomoże ci utrzymać dietetyczny reżim w pozostałe dni tygodnia. Oczywiście pozostałe posiłki w piątek powinny być już zgodne z dietą – to znaczy po prostu o odpowiedniej zawartości kalorycznej i zdrowe.