Sites of the week

Jak powinno wyglądać skuteczne odchudzanie brzucha? Okazuje się, że sama dieta nie wystarczy, aczkolwiek jest jednym z elementów kuracji. Do odpowiedniego sposobu odżywiania się należy dołączyć ćwiczenia fizyczne. Tylko wtedy odchudzanie brzucha będzie pełnowymiarowe.

Jakie ćwiczenia odchudzą brzuch?

By odchudzanie brzucha było skuteczne, nie wystarczy robić wyłącznie brzuszki. Na początek potrzebne będą ćwiczenia aerobowe, dzięki którym uda się nam zredukować tkankę tłuszczową, również tą zgromadzoną w okolicach brzucha.

Postaw na ćwiczenia aerobowe

Jeżeli chcemy, by odchudzanie brzucha przyniosło rezultaty, pierwszym krokiem jest wykonywanie ćwiczeń aerobowych. Są to ćwiczenia, które wykonuje się, utrzymując stałe tętno (około 130 uderzeń na minutę). Pozwalają one na poprawienie kondycji fizycznej oraz pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów i zredukować tkankę tłuszczową. Trening będzie skuteczny, gdy potrwa co najmniej trzydzieści minut.

Trening aerobowy to między innymi: jazda na rowerze, energiczne spacerowanie, korzystanie z bieżni, pływanie, jogging, czy bieganie wykonywane na przemian z energicznym maszerowaniem.

Warto również wiedzieć, że trening aerobowy powinniśmy wykonywać codziennie (ewentualnie trzy razy w tygodniu – co drugi dzień).

Ćwiczenia aerobowe na brzuch to popularna Aerobowa „szóstka” Weidera. Jest to specjalnie opracowany program ćwiczeń, który pozwala na skuteczne odchudzanie brzucha. W tych ćwiczeniach (które w ogóle nie są skomplikowane) niezwykle ważny jest moment zatrzymania ruchu wówczas, gdy następuje maksymalne napięcie mięśni. Kluczem do sukcesu jest regularne i poprawne wykonywanie ćwiczeń, które wchodzą w skład zestawu. Ważna jest ilość powtórzeń oraz to, by treningu nie przerywać. Całość trwa około czterdziestu dwóch dni, po których uzyskamy widoczne zmiany – odchudzony brzuch i wyrzeźbiony zarazem.

Przykłady ćwiczeń redukujących tłuszcz i rzeźbiących mięśnie brzucha

Istnieje wiele ćwiczeń, które służą redukowaniu oraz wzmacnianiu oraz rzeźbieniu mięśni brzucha. Wystarczy wykonywać je systematycznie i solidnie, by szybko zobaczyć pierwsze rezultaty.

Unoszenie nóg

Pozycją wyjściową jest leżenie na plecach na podłożu (mata, dywan). Ręce kładziemy wzdłuż tułowia. Następnie wyprostowane w kolanach nogi unosimy w górę.  Chodzi o to, by nogi wraz z podłogą utworzyły kąt czterdzieści pięć stopni. Następnym krokiem jest opuszczenie nóg, pamiętając by nie dotykać nimi podłoża.

Naprzemienne podciąganie kolan

Kolejnym ćwiczeniem, które pozwoli na wzmocnienie mięśni brzucha jest naprzemienne podciąganie kolan. Należy położyć się na plecach, a następnie podeprzeć się na łokciach. Nogi muszą być wyprostowane. Należy unieść je kilka centymetrów w górę, a następnie jedno z kolan przysuwamy w stronę głowy. Druga noga pozostaje w tym czasie prosta. Prostując jedną z nóg, drugą jednocześnie podciągamy. Jedno powtórzenie to przyciągnięcie obu nóg – najpierw prawej, potem lewej.

Naprzemienne wymachy nóg

By wykonać naprzemienne wymachy nóg, pozycją wyjściową musi być leżenie na podłodze. Ręce należy umieścić pod pośladkami. Następnie należy wyprostować nogi, a stopy unieść. Głowa powinna znaleźć się lekko nad podłogą. Będąc w takie pozycji należy jedną nogę (przypuśćmy, że będzie to prawa noga) unieść w górę. Musi być wyprostowana w kolanie. Lewa noga nie zmienia w tym czasie  położenia – leży na ziemi. Następnie powoli opuszczamy prawą nogę, jednocześnie podnosząc lewą. Prawa noga powinna znaleźć się w pozycji wyjściowej, lewa w górze.

Unoszenie nóg z jednoczesnym ugięciem kolan

By wykonać kolejne ćwiczenie, które pomoże w odchudzaniu brzucha należy ponowni położyć się na plecach. Nogi muszą być wyprostowane, a ręce powinny znaleźć się pod pośladkami. Głowę oraz ramiona należy lekko unieść w górę i utrzymać je w takiej pozycji podczas wykonywania ćwiczenia (łącznie z wykonywanymi powtórzeniami). Nogi należy unieść, a następnie zgiąć w kolanach. Nogi należy przyciągnąć jak najbliżej głowy. Kolejnym krokiem jest wyprostowanie nóg i opuszczenie ich. Nie mogą jednak dotknąć podłogi.

Unoszenie prostych nóg

Innym wariantem ćwiczeń wzmacniających i odchudzających brzuch jest unoszenie prostych nóg. By wykonać to ćwiczenie należy znów położyć się na plecach. Tradycyjnie dłonie umieszczamy pod pośladkami. Nogi należy wyprostować. Następnie należy je unieść, a wraz  z nogami głowę. Nogi powinniśmy unosić jak najwyżej tylko potrafimy. Elementem kończącym ćwiczenie jest opuszczenie kończyn na dół tak, by nie dotknęły podłogi.

Skłon do ugiętych kolan w pozycji leżącej

By wykonać to ćwiczenie należy położyć się na plecach. Ręce należy założyć za głowę, a nogi zgięte w kolanach należy przyciągnąć bardzo blisko głowy. Następnie należy podnieść głowę oraz tułów, pamiętając by nogi nadal były przyciągnięte. W takiej pozycji należy wytrzymać kilka sekund, a następnie położyć głowę i tułów na podłodze.

Skrętoskłony do ugiętych kolan

To ćwiczenie polecane jest szczególnie na skośne mięśnie brzucha. Należy położyć się na plecach, a dłonie spleść za głową. Jedną nogę trzymamy prosto, drugą uginamy w kolanie, a następnie przyciągamy ją bliżej głowy. Jednocześnie należy unieść głowę i lekko odkleić barki i skręcić tułów tak, by lewym łokciem dotknąć prawego kolana. Skręty należy wykonywać naprzemienne – gdy lewe kolano jest w górze, dotykamy go prawym łokciem.

5,3 k