Sites of the week

Czy wiesz, że nawet najlepsze środki odchudzające od renomowanych firm nie pomogą ci, jeśli nie masz wiedzy o prawidłowym odchudzaniu? Musisz posiąść ten sekret, jaki my już znamy, by naprawdę skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów. Nie obiecujemy, że to będzie proste i łatwe, ale gwarantujemy wysoką skuteczność. Jesteś na to gotowy? No to koniecznie czytaj dalej i przygotuj się na prawdziwą rewolucję w twoim życiu!

Na czym polega naprawdę skuteczne odchudzanie? Niektórzy myślą, że wystarczą dobre tabletki odchudzające, by kilogramy w magiczny sposób zniknęły. Niestety, nie jest to takie proste, czego najlepszym dowodem są wielkie gwiazdy i celebrytki, które nie mogą się uporać z nadwagą lub wahaniami wagi i raz są naprawdę szczupłe i seksowne, a innym razem po prostu widać, że ich BMI zdecydowanie przekracza medyczną normę. A przecież te kobiety z pewnością stać na najdroższe i najlepsze środki odchudzające. Jednak właśnie same tabletki odchudzające nigdy nie pomagają, choć jak najbardziej rekomendujemy stosowanie dobrych suplementów diety o działaniu odchudzającym. Warto jednak pamiętać, że suplementy mają za zadanie wspierać cię, a nie wyręczać w walce ze zbędnymi kilogramami. Co zatem musisz zrobić, by odnieść w tej kwestii sukces?

Psychika to podstawa w odchudzaniu

Podstawą udanego odchudzania jest dobre nastawienie psychiczne i odpowiednia motywacja. Nie przypadkiem największe gwiazdy mają nie tylko swoich kucharzy i trenerów, ale też psychologów, z którymi się konsultują w czasie odchudzania. Dobre nastawienie oznacza, że masz pozytywny stosunek do swojego ciała, a przy tym chcesz je zmieniać na lepsze. Powinnaś mieć też realistyczne oczekiwania oraz precyzyjnie sformułowane cele. Inaczej szybko się zniechęcisz i postanowienie o odchudzaniu pójdzie w kąt, aż do następnego nowego roku, gdy trafi na tradycyjną listę planowanych wielkich zmian w życiu. Poza tym badania dowiodły, że największe sukcesy w odchudzaniu osiągają ci, którzy robią to dla siebie, a nie dla innych. W miarę możliwości formułuj też swoje postanowienia w formie pozytywnej: na przykład chcę schudnąć jest lepszym przekazem dla mózgu i wewnętrznej motywacji niż nie chcę być gruba.

Dieta to nie głodówka

Błędem, jaki najczęściej popełniają osoby odchudzające sie, jest utożsamianie diety odchudzającej z głodówka. A tymczasem to chyba jeden z najgorszych sposobów odchudzania, bo głodowanie przestawia organizm na tryb oszczędnościowy co oznacza, ze metabolizm robi się wolniejszy, więc gdy tylko coś zjesz organizm na pewno zmagazynuje to na zapas w postaci tkanki tłuszczowej, a więc głodówka najczęściej kończy się efektem jo jo. Jaka więc powinna być dobra i skuteczna dieta odchudzająca? Przede wszystkim powinna dostarczać wszystkich składników odżywczych. Zarówno białko, jak i węglowodany oraz tłuszcze są niezbedne, by organizm funkcjonował prawidłowo. Liczba kalorii powinna być podczas odchudzania niższa o około piętnaście procent od twojego zapotrzebowania kalorycznego, co pozwala wypracować odpowiedni do odchudzania ujemny bilans energetyczny. Bardzo ważne jest, by jeść często, ale niewielkie porcje, bo to pozwala utrzymać tempo metabolizmu na wysokim poziomie oraz zaprzestać podjadania kalorycznych przekąsek. Te zdrowe nawyki żywieniowe są niezbedne, by schudnąć i by po odchudzaniu zachować zgrabną sylwetkę, unikając efektu jo jo.

Aktywność fizyczna jest w odchudzaniu tak samo ważna, jak odpowiednia dieta. Dlaczego? Ruch pozwala utrzymać wysokie tempo przemiany materii, ale też ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej, które nigdy nie jest tak intensywne, jak podczas porządnego, meczącego treningu. Poza tym ćwiczeni odchudzające pomagają redukować cellulit oraz modelują sylwetkę, by wyglądała naprawdę świetnie. Jak ćwiczyć? Przede wszystkim staraj się żyć aktywnie, to znaczy niezdrowe leniwe nawyki codzienne zmienić, na przykład częściej rezygnować samochodu lub jechania windą i więcej się ruszać, bo nawet krótki codzienny spacer może zdziałać cuda. Poza tym najlepiej sprawdza się w odchudzaniu siłowni, która pomaga kombinować trening aerobowe oraz ćwiczenia z obciążeniem, co jest najkorzystniejsze, jesli chodzi o wszechstronną poprawę wyglądu sylwetki. Pamiętaj tylko, że między poszczególnymi intensywnymi treningami trzeba robić dzień przerwy, by mięśnie i organizm miały czas się zregenerować i kolejnego dnia znów praca była na pełnych obrotach.

Najlepsze środki odchudzające będą niezwykle skuteczne, gdy już spełniłaś dwa pozostałe warunki to znaczy dieta i aktywność fizyczna. Odchudzające suplementy diety będą cię wspomagać w procesie pozbywania się nadmiaru kilogramów. Jak? Na przykład fat burnery zwiększą tempo spalania tkanki tłuszczowej podczas treningu, ale też po jego zakończeniu. Supresanty apetytu pomogą ci natomiast zapanować nad nadmiernym uczuciem głodu co ułatwi przestrzeganie diety. Tabletki z chromem rozwiążą problem z ogromnym apetytem na słodycze.

Odchudzanie nie jest sprawą łatwą i wymaga sporego wysiłku oraz wiedzy. dlatego, by nie tracić czasu i energii na nieskuteczne działania warto poznać takie sposoby na odchudzanie, które naprawdę działają. Przeczytaj nasz poradnik, a dowiesz się, jak schudnąć szybko i na zawsze, bez efektu jo jo.

Nadwaga i otyłość to znacznie więcej niż tylko problem estetyczny i kwestia trudności z kupieniem odpowiednich ubrań. Oczywiście jeden czy dwa kilogramy powyżej prawidłowej wagi nie stanowią większego problemu, ale już ich nadmiar to zagrożenie dla zdrowia. Osoby otyłe lub z nadwagą częściej mają choroby układu krążenia, nadmierna masa obciąża stawy i układ kostny, mogą pojawić się problemy z oddychaniem. Oczywiście w dzisiejszych czasach tycie jest też przyczyną problemów w życiu społecznym. Osoby grube postrzegane są jako leniwe, zaniedbane i mało kompetentne. Grubasy rzadziej awansują i statystycznie zarabiają mniej niż osoby szczupłe, trudniej im też znaleźć pracę, niezależnie od posiadanego wykształcenia, wiedzy i doświadczenia. Nie chodzi przy tym, aby odchudzanie doprowadziło do figury rodem z wybiegów dla modelek, bo żadna skrajność nie jest zdrowa. Jednak dla własnego zdrowia, dobrego samopoczucia i funkcjonowania w społeczeństwie warto zadbać o szczupłą sylwetkę. Tylko jak to zrobić? W naszym poradniku znajdziesz najskuteczniejsze sposoby na odchudzanie. Zapraszamy do lektury!

Jaka dieta najlepsza na odchudzanie?

Odchudzanie kojarzy się zwykle z dietą. W chwili obecnej jest ogromny wybór diet. Wiele z nich to sezonowe nowinki. Ostatnio hitem była dieta doktora Dukana oparta w głównej mierze na białku. Teraz wszyscy mówią o tak zwanej diecie pięciu garści, dzięki której Victoria Beckham błyskawicznie odzyskała perfekcyjną figurę po urodzeniu córeczki. Niegdyś modna była tłusta dieta doktora Kwaśniewskiego i bardzo restrykcyjna dieta kopenhaska zwana też dietą czternastodniową. Kilka lat wcześniej święciła triumfy tak zwana dieta prezydencka polegająca na jedzenie codziennie zupę z kapusty. Co łączy te wszystkie diety? Są one zupełnym przeciwieństwem zdrowego i prawidłowo zbilansowanego odżywiania. Rzeczywiście pozwalają one szybko schudnąć, ale równie szybko dzięki efektowi jo jo po zakończeniu diety wraca się do dawnej wagi lub waży jeszcze więcej. Diety oparte na tylko jednym składniku pokarmowym (tylko białko, tylko tłuszcz lub tylko węglowodany) są niezdrowe i zaburzają prawidłowe funkcjonowanie organizmu, prowadzą do osłabienia i pogorszenia stanu cery, włosów i paznokci. Poza tym diety bardzo restrykcyjne, ktore dostarczają niewiele kalorii spowalniają metabolizm, co jest największym wrogiem odchudzania. Jaka jest więc najlepsza dieta na odchudzanie? Po prostu prawidłowe i rozsądne odżywianie zgodne ze wskazówkami dietetyków! Jakie są jego zasady? Przede wszystkim musisz jeść często, ale mało. Ideałem jest sześć niewielkich posiłków dziennie. Koniecznie jedz śniadanie i to nie później niż godzinę po wstaniu z łóżka. Dzięki temu utrzymasz tempo przemiany materii na wysokim poziomie. Poza tym musisz w swoim jadłospisie uwzględnić wszystkie składniki pokarmowe. Podstawą powinno być chude białko – unikaj czerwonego mięsa, lepszym źródłem białka jest drób, ryby i owoce morza oraz różnorodny nabiał. Węglowodany wybieraj złożone – produkty z pełnego ziarna, owoce i warzywa – im mniej poddane obróbce, tym lepiej. Potrzebujesz też zdrowego tłuszczu – oliwa z oliwek, olej sezamowy czy kokosowy. Unikaj tłuszczu pochodzenia zwierzęcego. Jeśli chcesz schudnąć w zdrowym tempie i bez ryzyka efektu jo jo to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem płci, wieku, wzrostu i sposobu życia, a następnie zmniejsz je o piętnaście procent. Jeśli będziesz jeść tyle to na pewno schudniesz – powoli, ale skutecznie. Pamiętaj, by unikać słodyczy i słonych przekąsek oraz takich pustych kalorii, jak napoje gazowane czy sztucznie słodzone soki. Na odchudzanie dobrze działa też zielona herbata – pij codziennie dwie filiżanki, poza tym pij dużo niegazowanej wody mineralnej.

Tabletki na odchudzanie: twoja pomoc w walce o szczupłą sylwetkę

W każdej aptece czy w dobrym sklepie internetowym znajdziesz dostepne bez recepty tabletki odchudzające. To suplementy diety, ktore pomogą ci w twoich dążeniach do uzyskania prawidłowej masy ciała i sprawią, że efekty twojej diety i ćwiczeń będa szybciej widoczne. Pamiętaj, by wybrać takie tabletki na odchudzanie, które są dopasowane do twoich potrzeb. Jeśli dużo ćwiczysz najlepsze będą spalacze tłuszczu na przykład na bazie l-karnityny, która poprawia metabolizm i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Miłośnikom słodyczy przydadzą się tabletki odchudzające z chromem, bo ten pierwiastek obniża apetyt na słodkie produkty. Warto też sięgnąć po supresanty apetytu na bazie błonnika, ktore pomagają zapanować nad głodem i po prostu jeść mniej, co jest najlepszą metodą na odchudzanie. Dzięki temu łatwiej przyzwyczaisz się do mniejszych porcji.

Jeśli szybkie odchudzanie to to, czego potrzebujesz nigdy nie rezygnuj z jedzenia śniadania. Dlaczego ten pierwszy posiłek w ciągu dnia jest tak ważny? Przeczytaj nasz artykuł i już nigdy więcej nie popełniaj tego dietetycznego błędu.

Szybkie odchudzanie – marzą o nim wszyscy niezadowoleni ze swojego wyglądu. Każdy, kto ma kilka dodatkowych kilogramów chciałby schudnąć. Wiele osób naprawdę podejmuje różne wysiłki w tym celu, ale później są rozczarowani brakiem efektów. Tymczasem zdaniem dietetyków, za niepowodzenia w odchudzaniu bardzo często odpowiada jeden – wydawałoby się niewielki – błąd, jakim jest rezygnacja ze zjedzenia śniadania.

Dlaczego Polacy nie jedzą śniadań?

Koniecznie zjedz śniadanie, to podstawa dnia – kojarzy nam się to upomnieniami mamy i babci, więc zaraz po usamodzielnieniu się postępujemy dokładnie na przekór. Poza tym wolimy rano pospać kilka minut dłużej niż poświęcać czas na przygotowanie i zjedzenie śniadania. W ostateczności zastępujemy je po prostu kubkiem kawy i jakimś słodkim batonikiem lub drożdżówką. Często tez pierwszą decyzją osoby, jaka postanowiła się odchudzać jest rezygnacja z jedzenia śniadań. Wydaje się, ze to rewelacyjny pomysł – zjemy mniej w ciągu dnia, a rano łatwo jest zająć się innymi sprawami i nie myśleć o jedzeniu, ratując się w ostateczności kawą. Dlaczego ten drobny błąd i negatywny nawy żywieniowy może fatalnie zaważyć na wynikach odchudzania?

Dlaczego śniadanie jest tak ważne?

W nocy nasz metabolizm jest znaczeni wolniejszy, bo cały organizm śpi i odpoczywa, nie funkcjonują więc intensywnie także procesy trawienne. Dlatego jeśli rano nic nie zjesz, przemiana materii pozostaje w uśpieniu. Co to oznacza? Przede wszystkim – że będziesz bardzo wolno zużywać energię z tego, co zjesz w ciągu dnia. Im później zjesz pierwszy posiłek, tym większe ryzyko, że odłoży się z niego zapasowa tkanka tłuszczowa. Poza tym unikanie śniadania oznacza, że po jakimś czasie odczujesz nagły spadek energii i musisz jej sobie szybko dostarczyć. Zwykle służą do tego kaloryczne i słodkie przekąski, na jakie nie powinno być miejsca w planie odchudzającym.

Dobre śniadanie na szybkie odchudzanie

Ważne jest nie tlyko samo jedzenie śniadań, ale też to, co rano znajduje się na twoim talerzu., Śniadanie powinno być dość obfite, ale nie ciężkie. Ważne, by było zróżnicowane i składało się z kilku grup produktów. Jego podstawę powinno stanowić chude białko. Może to być na przykład pasta z twarożki z rybą – to dwa rodzaje bardzo zdrowego białka. Potrzebujesz też węglowodanów, najlepiej takich, jakie długo sie trawią. Może to być na przykład bułka z pełnego ziarna. Dodaj do tego też jakieś warzywa i owoce, bo zawierają błonnik bardzo przydatny w odchudzaniu. Rano przyda Ci się też odrobina energii błyskawicznej. Jesli lubisz słodycze to właśnie teraz jest dobry moment, by zjeść kawałek gorzkiej czekolady. Węglowodany ze słodyczy zostaną błyskawicznie strawione i zamienione na energię. dobre śniadanie to też na przykład jogurt z pełnoziarnistymi płatkami, dodatkiem otrąb i owoców. Do tego na przykład ryżowe pieczywo pełnoziarniste i mandarynka. Zimą znakomicie sprawdzają się tak nielubiane przez dzieci zupy mleczne. Owsianka na mleku to idealny początek dnia, szczególnie, gdy dodasz do niej trochę owoców. Unikaj natomiast śniadań składających się z samych pustych kalorii, na przykład drożdżówek czy słodkich ciastek. Jesli masz ochotę pofolgować łakomstwu, wypij kakao jako dodatek do zdrowego śniadania. Możesz zrobić sobie też casual fridays w diecie. Na czym to polega? W piątek twoje śniadanie nie jest tak rygorystycznie dietetyczne. Możesz zjeść na przykład babeczkę typu muffinka z pełnoziarnistej mąki i brązowego cukru, kawałek ciasta razowego z marchewką lub domowe ciasto drożdżowe z obniżoną zawartością cukru i tłuszczu. Nie zapomnij jednak o białku – zjedz do tego opakowanie twarożku wiejskiego. Takie piątkowe  śniadania będa czymś, na co warto czekać przez cały tydzień. Świadomość, że w piątek możesz zaszaleć pomoże ci utrzymać dietetyczny reżim w pozostałe dni tygodnia. Oczywiście pozostałe posiłki w piątek powinny być już zgodne z dietą – to znaczy po prostu o odpowiedniej zawartości kalorycznej i zdrowe.

Odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą zdziałać cuda. Wystarczy, że poświęcisz na nie pół godziny dziennie, a po kilku tygodniach twoje nogi (i nie tylko one) staną się szczuplejsze i smuklejsze.

Ćwiczenia, które za moment zaproponuję są bardzo proste. Pamiętaj jedynie o tym, by wykonywać je regularnie i skrupulatnie. Przynajmniej przez kilka tygodni. Wystarczy, że poświęcisz na nie około czterdziestu minut dziennie łącznie z rozgrzewką i kończącym trening rozciąganiem.
W zasadzie możesz ćwiczyć o dowolnej porze, ale zadbaj o to, by treningi były regularne i systematyczne.

Przed i po, czyli rozgrzewka i stretching

Dzięki rozgrzewce ćwiczenia będą efektywniejsze, organizm wskoczy na wyższe obroty, rozgrzeją się nie tylko mięśnie, ale i stawy, a wszystko to wpłynie i na skuteczność i na bezpieczeństwo treningu. Pamiętaj, że organizm, który przed treningiem nie został rozgrzany bardzo łatwo poddaje się kontuzjom. Z kolei stretching, po zakończeniu cyklu ćwiczeń, wyciszy twoje ciało, a dodatkowo rozciągnie mięśnie, które w wyniku wysiłku mogą się nieco „przykurczyć”.

Oto ćwiczenia na odchudzanie nóg – możesz je robić w dowolnej kolejności:

Przysiady to podstawa

Robiąc przysiady pamiętaj o tym, by zwrócić uwagę na dokładność ich wykonania. Nie forsuj ud, bo ćwiczenia skończą się zakwasami. Dla wyszczuplenia, a de facto wymodelowania ud i pośladków wystarczą trzy serie po 10 przysiadów.
Wykonanie: stań prosto, z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, zrób przysiad (albo półprzysiad) prostując jednocześnie ręce i unosząc je przed siebie. W trakcie ćwiczenia napnij pośladki, wciągnij brzuch i wyprostuj biodra, staraj się nie wypinać pupy. Możesz zmodyfikować nieco ćwiczenie rozstawiając nogi szerzej i kierując palce stóp na zewnątrz (tak jak to robią baletnice). Możesz też przy prostowaniu się z przysiadu przejść na chwilę do stania na palcach. Taka pozycja wyszczupla i wysmukla łydki.

Wypady

Wskazane są wypady w przód i wypady wstecz. Każde ćwiczenie wykonaj w trzech seriach po 15 wypadów (na każdą nogę)

Wypady do przodu
- w pozycji stojącej dłonie połóż na biodrach,
- wykonaj duży krok do przodu obniżając tułów. Zwróć uwagę na to, żeby w kolanie nogi, którą robisz wykrok powstał kąt prosty, w tej pozycji wytrzymaj około 2 sekund a następnie zmień nogę.

Wypady do tyłu
- pozycja wyjściowa ta sama,
- jedną nogą wykonaj krok w tył zginając ją jednocześnie w kolanie i obniżając całe ciało (korpus powinien być wyprostowany, nie pochylaj się w przód ani w tył), obniż się do uzyskania kąta prostego w kolanach, wytrzymaj 1 – 2 sekundy, a wracając do pozycji wyjściowej napnij pośladki, zmień nogę

Ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud i brzuch

- połóż się na podłodze i unieś nogi w górę tak, by pomiędzy nimi a tułowiem powstał kąt prosty,
- ręce rozłóż na boki,
- wolno rozsuń nogi na boki, wytrzymaj chwilę i zsuń
- ćwiczenie powtórz ok. 20 razy, zrób trzy serie.

Unoszenie nóg

- połóż się na prawym boku i podeprzyj głowę na dłoni pamiętając o tym, by ciało było wyprostowane,
- unieś lewą nogę zginając ją w kolanie i przesuń ją tak by znalazła się przed resztą ciała,
- 15 razy unoś i opuszczaj nogę w kierunku podłogi, następnie zmień nogę,
- wykonaj trzy serie ćwiczenia.

Ćwiczenie siedząc

- usiądź prosto i podeprzyj ciało dłońmi, tuż za linią pleców,
- wyprostuj nogi , jedną pozostaw na podłodze drugą unieś tuż nad podłogę i przesuń najdalej jak potrafisz, przesuń nogę z powrotem, ruch ten powtórz 20 razy, a następnie zmień nogę,
- wykonaj dwie serie.

Krzesło

- oprzyj się plecami o ścianę i obniż aż do uzyskania pozycji krzesełka (siedzenie w powietrzu, nogi zgięte pod kątem prostym),
- wytrzymaj najdłużej jak potrafisz, najlepiej ok. 2 do trzech minut,
- powróć do pozycji wyprostowanej,
- wykonaj dwa lub trzy takie ćwiczenia.

Postaraj się też cały cały czas pamiętać o nogach to znaczy: zawsze kiedy tylko możesz zamieniaj windę na schody, chodź pieszo, rozciągaj nogi, ćwicz je nawet w czasie pracy przy biurku – wykonuj dyskretne ćwiczenia izometryczne. Wspinaj się na palce, rób wymach i generalnie gimnastykuj się przy każdej okazji, nawet wtedy gdy wykonujesz inne czynności – bo jest to przecież możliwe. Już teraz znajdź taką okazję – możesz poćwiczyć nogi czytając ten tekst, a jeśli za chwilę sięgniesz po książkę tym bardziej będziesz w stanie swobodnie pomachać nogami.
Więcej ciekawych ćwiczeń i ciekawostek dietetycznych znajdziesz na stronie Szybkie i bezpieczne odchudzanie. Sprawdź jak jeszcze możesz sobie pomóc i usprawnić odchudzanie.
4,4

Wiele osób marzy o szybkim odchudzaniu. Osoby, które pragną pozbyć się kilku zbędnych kilogramów bardzo często korzystają z gotowych diet odchudzających. Bardzo  często nie zdają sobie jednak sprawy, że nie wszystkie tego typu sposoby zrzucania nadmiaru kilogramów mogą przynieść więcej szkody aniżeli pożytku. Trzeba bowiem wiedzieć, że diety odchudzające bywają niebezpieczne.

Które diety uchodzą za szkodliwe?

Jak już wyżej wspomniałam, nie wszystkie diety można przeprowadzić bez uszczerbku na naszym zdrowiu. Istnieje wiele diet, które nie są zgodne z zasadami racjonalnego odżywiania się. I to właśnie one – stosowane w nieumiejętny sposób – stanowią zagrożenie dla naszego zdrowia, a czasami nawet i życia.

Diety niskowęglowodanowe mogą zaszkodzić

Diet niskowęglowodanowych jest wiele. Znane są pod nazwami: dieta Atkinsa czy dieta Stillmana. Niezależnie jednak od nazwy, te sposoby odżywiania propagują znaczne ograniczenie spożycia węglowodanów na rzecz produktów białkowych.

Weźmy pod lupę dietę Stillmana. Jest to rodzaj diety ketogennej. Zadaniem tego sposobu odżywiania się jest wprowadzanie organizmu w stan, w którym brak węglowodanów będzie skutkował spalaniem zapasów tłuszczu. Osoby polecające ten sposób odchudzania zachwalają, że dieta Stillmana chroni nas przed napadami głodu. Ten rodzaj odżywiania zabrania spożywania owoców i warzyw (skąd więc witaminy?!), makaronów, ziemniaków czy kasz. Można jeść natomiast dużą ilość mięsa.

Dieta Atkinsa również w drastyczny sposób ogranicza spożycie węglowodanów na rzecz produktów białkowych i tych, które zawierają sporą ilość tłuszczów. Zdaniem Atkinsa dodatkowe kilogramy biorą się bowiem z powodu łączenia cukrów z pozostałymi składnikami odżywczymi.

W jaki zatem sposób diety niskowęglowodanowe mogą zaszkodzić? Okazuje się, że po stosowaniu tego rodzaju diety we krwi oraz moczu pojawiają się ketony, które stanowią produkt niecałkowitego spalania tłuszczów. Całkowite spalanie ma miejsce wówczas, gdy odbywa się z udziałem węglowodanów, których brakuje w wyżej wymienionych dietach odchudzających. Co prawda tracimy zbędne kilogramy, aczkolwiek jest to wynik odwodnienia organizmu. Tego rodzaju sposób odżywiania się szkodzi, ponieważ w efekcie może dojść do zakwaszenia ustroju. Ponadto takie diety obciążają nerki oraz przyczyniają się do zachwiania równowagi elektrolitycznej.

Uwaga na diety selektywne

Również diety selektywne mogą szkodzić naszemu zdrowiu. Założeniem takich diet jest rozdzielne spożywanie białek i węglowodanów w połączeniu z owocami i warzywami.

Przykładem diety selektywnej jest dieta Diamondów. Zasadą diety jest spożywanie produktów wysokobiałkowych, których nie można łączyć z węglowodanami. Te pierwsze powinniśmy spożywać wyłącznie podczas kolacji, natomiast te drugie na śniadanie i obiad. Takie zestawienie posiłków ma skutkować lepszym trawieniem oraz przyspieszeniem metabolizmu . Ważne jest również przestrzeganie odpowiednich pór spożywania posiłków.

Podobne założenia ma dieta Haya. Według tego amerykańskiego doktora nasza dzienna racja pokarmowa nie powinna przekraczać 1000 kcal, a posiłki – podobnie jak w przypadku diety Diamondów – nie należy białek łączyć w węglowodanami. Dodatkowo każdy posiłek powinien zawierać produkty, które będą przyspieszały proces spalania tłuszczu, a więc – witaminę C, magnez, jod, żelazo czy L-karnitynę.

Co zatem jest nie tak w dietach selektywnych? Twórcy diet selektywnych są przekonani, że trawienie białek odbywa się w środowisku kwaśnym w żołądku, natomiast trawienie węglowodanów w środowisku zasadowym w dwunastnicy oraz jelicie cienkim.  Zatem łączenie tych produktów mogłoby prowadzić do zaburzenia trawienia i „psucia się” jednego z tych składników odżywczych, jeżeli będziemy je spożywać równocześnie. Tymczasem wiadomo, że trawienie i białek i węglowodanów odbywa się jednocześnie.

Dietom jednoskładnikowym dziękujemy

Diety jednoskładnikowe, czyli tak zwane monodiety zakładają spożywanie w ciągu dnia wyłącznie jednego produktu spożywczego. Istnieją zatem diety bananowe czy makaronowe (oraz wiele innych). Tego rodzaju diety mają niską wartość energetyczną. Spożywane produkty nie wypełniają podstawowego zapotrzebowania naszego organizmu na składniki odżywcze, co sprawia, że nie jesteśmy w stanie prawidłowo funkcjonować. Warto również wiedzieć, że braki żywieniowe są w stanie w znaczący sposób wpływać na pogorszenie naszego stanu zdrowia oraz zwiększyć ryzyko zachorowania na osteoporozę czy miażdżycę.

Diety jednoskładnikowe mają jeszcze inną wadę. Są monotonne. A to oznacza, że bardzo szybko zniechęcimy się do spożywania tylko i wyłącznie bananów, ananasów czy kapusty. No bo ileż można?! Ponadto monodiety spowolniają przemianę materii. Organizm, któremu brakuje kalorii, szuka dodatkowego źródła energii, co przyczynia się do opóźnienia procesów metabolicznych.

Diety, które nie są zgodne z zasadami racjonalnego sposobu odżywiania się nie są bezpieczne. Może i pozbędziemy się kilku kilogramów, ale bardzo szybko powrócą one do nas podwójnie. Przed efektem jo-jo i konsekwencjami zdrowotnymi na pewno nie uciekniemy.

5,1k